展开第一个动作：史密斯推肩5✖️12 第二个动作：哑铃推肩5✖️12 第三个动作：侧平举5✖️12 第四个动作：蝴蝶机反飞鸟5✖️12 第五个动作：哑铃俯身提拉5✖️12#健身教学[话题]# #健身[话题]# #大锟针对初学者，最好遵循一个固定的顺序，胸、背、肩、胳膊、腿部、核心的顺序原则。先胸或背是因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状
但是对不起，这是肩膀训练日。当我们注意手肘的伸直时，全程都保持手肘锁死是没有意义的，这只会增加对关节的压力。不要把三角肌后束的训练放在最后三角肌分为三束，前中后。一些人就按照这1、身体直立，哑铃垂在大腿前侧，手臂自然下垂。2、用肩部发力将哑铃举起，上举时候身体不要晃，举到与地面平行。3、哑铃停留，感受肩部的肌肉收缩，然后，用肩部控制放下的速度，慢慢放
⊙﹏⊙ 1、复合动作优先！在你精力最充沛的时候做最难的训练！肩上推举无疑是锻炼肩部最好的综合方法，无论杠铃颈前推举还是哑铃推举，对肩部的三束都有很好地锻炼，尤其是前束。基于锻炼开始1. 按照前束、中束、后束的顺序训练如果你的整体肩部厚度不够，首先就要训练肩部前束，需要使用更大的重量来完成杠铃推举和哑铃推举。打开网易新闻查看精彩
② 用肩胛骨主导发力过程：上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把弹力带拉到你的脸前。停顿1至2秒，感受你的上背、三角肌后束的收缩，然我们按照前束、中束、后束的顺序训练。首先，你要知道肩部的三角肌群它分为前束、中束与后束这三块，它们属于单关节肌肉主要是协助手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有些许的差异
