一、如何改善溜肩体态？1、哑铃Y型推举身体站姿，脚距与肩同宽，双臂屈肘握铃在肩上方，保持身体稳定，然后双手持铃向上举起并沿着Y型路线轨迹，顶峰收缩1秒，然后慢慢降下哑铃回到肩部，通过练习肩部背部，一定程度上可以缓解这一点那么今天的教程可以很好的帮助我们改善溜肩👇 🔹1.站姿肩前举选择一个小重量哑铃，手臂微屈，这样可以较好地避免斜方肌代偿，举到一个和
（3）运动训练一次上下侧举为一组，每组进行12次左右，依据个人身体素质进行几组训练，要注意间歇休息，调控好呼吸，不要大幅度晃动摆臂影响肩部发力。2、侧平举可以帮助我们拉伸肩1. 造成溜肩的主要原因左边为溜肩，右边为平肩溜肩，也被称为塌肩、斜肩，从外表看去，两侧肩膀斜着向下，斜方肌向上凸起，整体肩部宽度不够，还有略微含胸、头部
) 4.肩部肌肉的一些重点训练。图八是一些碎片式的练肩动作，每个动作坚持30秒左右，每个每天做一组就好。跑个题(对我就是跑题姐哈哈哈),在我健身入门初期小白如我有一段时间很迷茫，不动作要领：背对椅子或一固定平面，双手扶住椅子前端撑起身体，双脚并拢踩实地面，腹部收紧，上半身保持竖直。放松肩部肌肉，肩膀和肩胛带向上活动，拉伸5秒，感觉胸部
