1.胸+背+腹部2.肩+二三头3.腿+腰四天分的建议1.胸+腹部2.背+腰3.肩+三头4.二头+腿五天分的建议1.胸+腹部2.背3.肩+腰部4.二头+三头+腹部5.腿力量训练的魅力就在于它胸肩背腿训练顺序第1天可以锻炼胸部以及肩部，第2天可以锻炼后背或者是腿部，锻炼需要循序渐进。胸部和肩部基本是关联的，第1天可以放在一起锻炼，可以做扩胸运动或者是到健身房
健身房如何锻炼胸肩背肌
正所谓“练胸腹更性感，练肩背更有魅力”加强胸腹训练可以让一个人更加性感，加强肩背训练可以让你更有气场魅力。在健身训练中肩背肌群非常难练，在训练时健身者不仅要掌握多种训胸+肩膀超级组. 🔹️🔹️超级组1🔹️🔹️ ⚠️ 这两个动作使用器材不同。🔸️动作1. 上斜胸推：背和头紧靠在椅背上。姿势准备好后挺胸收腹，目视前方，吸气用胸部去发力，将重量推起，同时吐气，推
健身房如何锻炼胸肩背部
练背用引体向上，杠铃划船，坐姿下拉之类来开头，先锻炼肌肉和神经联系。周五腿，腹部如果时间比较充足就X2，一周六练，一周每个大块肌肉都会练两次，而胸肩背腿这样练是做
健身房如何锻炼胸肩背部肌肉
动作1：身体站立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽。上半身挺直前倾，两腿微微屈膝，两手执哑铃，两臂与身体前侧下垂。保持这一姿势，两臂同时依次向胸前及身体两侧屈肘，两臂随之向后入门练胸・中级练腿・大神练肩背，这是很多运动健身爱好者的共同认知。有的运动健身爱好者在健身房着重于下半身的锻炼而忽视了上半身的锻炼，臀部和腿部的肌肉线条是出来了，但是整个
健身房肩背胸的训练方法
健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；肱二头俗话说，“新手练胸，老手练背”，背对于身体的益处是非常大的，而健身房里针对背部肌肉训练的器械琳琅满目，练背的选择数之不尽。那么如何最有效的打造背部肌肉呢？背部肌肉结构-Middl
