如何安排训练：如果你把你的肩背训练放在同一天，那么这个动作必不可少。如果作为肩部训练动作，那么可以放在过头推举后面，单关节训练动作前面。4.坐姿哑铃过头推举为什么出现在表单1.侧向训练方式不当肩部三角肌主要由三部分组成：前、侧、后三角肌。侧举是非常有效的扩大肩部围度和比例的训练方式，但侧举训练也是健身房最常见的错误训练动作之一，动作看着简单，但
十大最佳肩部训练动作
6大健身房肩部训练动作教学，肌肉型男示范+图解！特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务哑铃上斜前平举哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，
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采用此动作是为了从更多角度刺激肌肉。3、单手杠铃推移将杠铃一侧装上杠铃片，重量视自身情况定。可根据健身房器材或干脆将杠铃未装杠铃片的一段顶在墙角，记住拿东西垫一垫，否则弄· ✔️肩部正式训练🌟肩中束1⃣️哑铃坐姿推肩15*4组2⃣️哑铃侧平举(飞鸟)20*4组🌟肩前束1⃣️哑铃片提拉15*4组2⃣️哑铃前平举15*4组(2种做法自选) 3⃣️杠铃提拉15*4组
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动作3:侧平举(顶峰停留) 侧平举是不可缺失的一个经典动作，也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一。侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中哑铃推肩1. 哑铃上斜前平举哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板
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10个肩部训练动作1. 坐姿或站姿肩推（这是两个动作）最有效练肩的动作莫过于哑铃跟杠铃肩推了，尽管这项动作主要刺激的是前三角，但也有其他两个三角肌参与其中，更能帮助你在推举1. 起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。2. 开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘
