训练手肘先动的方法也是可以采用像想法，想象这你并不是用你的手掌心去拉杆子，而是用手肘去拉杆子。练练肩的顺序安排，实际还是根据你目前的薄弱部位来侧重训练，然后再依次训练其它部位。正常的训练顺序为“前束、中束、后束”，也可以按照“中束、前束、后束”
长期以往，就会发生酸痛、肌肉失衡等问题，继而影响其他身体部位的训练效果，也很难练就出饱满好看的双肩。肩部肌肉，也就是三角肌。包括三角肌前束，三角肌中分享一个高效练肩流程，主要选择两组不同的动作合并算一组，可以分别练到肩膀的前、中、后束。其实女生如果仅仅是追求肩部塑形和直角肩，不需要做多大的重量，练到位是关键针对肩中束
答：被对方推按身前对应肩井穴的部位，俗称推肩，相对容易守桩。被对方推按胸部，守桩比推肩难练一点。被对方扒肩背，守桩比推胸难练一点。被对方推按腹部或肋部，守桩比扒肩背难练一点。练肩最有效的几个动作一01 杠铃推举(肩部整体)4组x6-12次练习过程中注意控制下落速度以及核心收紧02 上斜侧平举(三角肌后束及斜方肌上中部)4组x12-15次动作连贯，不要
●▽● 初学者建议一次把全身练完：一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心) 因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手部是保练习部位：前三角肌动作要领：1、双脚*放地面，位于膝盖正下方；2、保持脊柱挺直，腹部收紧；3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。起始和结束动作可自行
先练胸？背？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？? 你觉得顺序应该是怎样的？误区只练想练的部位？▼ 甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不
