∪０∪ 将杠铃向上推出的过程中，一个经常被提及的技巧是不要向上送肩，这是因为肩关节的外展，需要背肌上的肩胛骨连带进行收缩。而肩胛骨的移动，会影响卧推凳上背部平面的稳定，同时也1.躺的位置保持双眼在杠铃的正下方2.保持肩胛骨下沉收紧，双腿稍微打开，脚尖指向与膝盖一致，脚可以小范围后移膝屈角度略微小于90度就可以，主动带一点向前蹭的力(感觉就像把卧推架往
普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。哑铃卧推背部弓起背疼怎么回事2 哑铃卧如果腰部完全贴合凳子，一般是由于训练者的肩胛骨没有完全后缩，或者训练者将脚踩在了卧推凳上进行卧推，
还可能是肩部关节在锻炼过程中位置不稳定造成的，比如肩胛骨没有保持在身体中间位置，或者锻炼过程中耸肩肩胛骨不要动这种大重量而且背后接物体的要收紧肩胛骨 不然你的胸椎会单独承受重量 肩胛骨不收紧会让肱骨脱离与肩关节最稳定的位置容易造成肩峰撞击等症状
＋ω＋ 肩胛骨准备好后，空手比划卧推的动作。如果来回推两三次后，肩胛骨就松了，说明还没练到位，平日里没事就练练吧，工作、学习中，活动一下也是好的。仰卧在卧推凳上，身体的前后距离是你的双眼正视天花板杠铃杆将处于你的视线下1/3处，或者说他位于你的鼻子正上方接下来就要调整身体的姿势，挺胸收紧你的肩胛骨，肩部略微下沉，腰部可
(｀▽′) (肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤) (肩胛骨后缩状态，此状态下，上肢肌肉稳定，避免伤病) 二卧推时肩胛骨的位置在卧推时，许多新手习惯于在推起过程中把肩膀带当我们在做卧推时，肩胛骨应该要发力收缩，就好像要用肩胛骨夹铅笔一样。收缩肩胛骨如果肩胛骨没有收缩，压力会迫使上臂向前弯曲，从而引起肩膀疼痛。错误展示有这种情况的人，应该
