人躺在软凳子上，手上还有个重物压着的时候，肩胛骨可以凑合上(头顶方向)下(脚方向)移动，因为即便肩胛骨卡在软凳子上了，你的躯干可以上下搓嘛(有时候下肢驱动就是这个感觉)。卧推这是的，卧推的时候，肩胛骨应当一直处于向中间夹紧的状态（后缩肩胛骨）。日本卧推天王kodoma daiki（74k
∩△∩ Powerlifting-Jjn发消息ipf培训部ipf华东负责人，DK力量举战队总教练，力量举冠军，卧推单项冠军，比赛中获得名次学员40+,教学➕Jjnpowerlifting 不要“硬掰”杠铃了，斌哥教你正确移动你只要下沉肩胛骨收紧核心起桥主动挺胸就好，对，不用收紧肩胛骨，就是下沉肩胛骨，沉好沉稳，然后自然
在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。3 先躺后收在做卧在卧推的时候，肩胛骨要收紧，一方面避免受伤，另外一方面更有助于锻炼的效果，在肩胛骨收紧的时候要有一些技巧，要感觉肺部在收紧，下沉比收紧，更重要另外要先躺后收，腰部有轻微的
第二个方法是一个和卧推非常接近的动作：具体可按照以下三步来进行，模拟卧推。第一步：伸直手臂，向后缩肩胛骨(见下左图) 第二步：在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作(见下中哑铃卧推中也是一样的原则，收紧肩胛骨能让这个动作变得更稳定，训练效果更好。就连器械推胸也一样，只要收紧肩胛骨，你的胸肌收缩程度就会变得更强大，肌肉就能受到更大的刺激。甚
