2.花生酱配燕麦饼：燕麦饼所含的纤维能提供饱足感，而花生酱含有蛋白质、铁质和镁，这些全都是增肌的由于需要增重增肌，在有系统增肌运动的情况下，可以有晚加餐，安排在21点。①早餐香蕉牛奶麦片(200-250g) 一个水煮蛋一个橘子②加餐两片全麦面包一根香蕉③午餐土豆炖牛肉(约20
1、三文鱼+彩椒+西兰花+香菇+柠檬2、鸡胸肉+鸡蛋+香菇+香肠+白菜+牛油果3、虾肉+三文鱼+西兰花+牛油果+少许柠檬+青瓜丝+平菇4、玉米+三文鱼+青瓜+鸡胸肉+平菇5、鸡蛋+鸡胸肉+健身增肌饮食的食谱1:虾仁豆腐羹材料嫩豆腐1 块，鲜虾仁10 只，香菇6-8 朵，鸡蛋2 个，香葱适量，盐，料酒，香油适量做法1、豆腐搅打成泥状，干香菇泡发。2、鸡蛋打入豆腐
ˋ▽ˊ 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基增肌食谱主要组成：1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等); 薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等); 杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃# 温馨小提示jiansport 想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水、土豆泥都是不错的选择，增肌的效果非常棒
以下就是为大家精挑细选的健身增肌食谱。一日5餐第一餐：7点-8点(早餐) 碳水化合物：面条、馒头、花卷或者是米饭面包(主食可以吃得稍微多一点) 蛋白质：一杯蛋如果将人体比喻成一个机器的话，那么维持机械的运转，需要加油，这个燃油就是我们的日常饮食，那么加多少“油”合适呢？我们的身体上没有一个led屏幕或图标告诉我们，饮食到了什么位置是
