＼ ＿ ／ 一般男子杠铃杆的标准重量是20kg,卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。2 使用哑铃做卧推如果使用杠我觉得不会很丢人，运动健身是值得人们称赞的一件事，你不必为了一些不达标感到丢人。一开始做卧推时，可以从小重量做起，这也是最好的方法。卧推重量是可以自己增
3、望其项背：以你理想中的自己为目标，你不要真的去看着别人的背哈。运动学知识：1、图二的杠铃卧推本身就有10-20kg的重量，所以一开始空杆推很正常，我也希望你先利用空杆，熟悉杠铃卧首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文😜男性卧推梯队排行表，你在第几梯队徘徊第1梯队：空杆(20KG) 大多数新手会经历这一过程，
本人2月底开始撸铁，才发现自己肌肉力量这么弱😂,一周两次练胸都只能空杆，触胸往上初始行程发不上力起不来，起来了也抖的不行。请问各位jr应该如何提高卧推重量健身刚开始的时候，我12岁。那时我朋友们的卧推已经可以用空杆做组，极限重量达到了95磅左右。尴尬的是，弱鸡的我连45磅的空杆都推不起来，被朋友们嘲笑。经过7年艰难而漫长的努力
