⊙﹏⊙‖∣° 一种是肩伸不足，屈髋来凑，也就是身体的前后摆动。我们把坐姿划船中的身体摆动，和人在站立情况下对比，就会发现我们上半身位置的改变，实际上是通过屈髋完成的。而屈髋，正是我们❶坐姿划船是肩肘关节运动，而不是髋关节，不需要过大后仰，微微后仰即可，过大后仰会影响训练效果，减小背阔肌受到的压力。❷动作过程中一定要注意保持身体的稳定，核心收紧不要屈曲脊椎
今天小鱼就说说坐姿划船常见错误和解决方法，与大家共勉。一、身体太后仰身体太后仰会导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸，髋关节过多参与，帮助你用力，导致身体后仰，而惯性又会帮助你1、太多肩胛骨抬高(耸肩)、盂肱关节过度延伸坐姿划船确实涉及到肩胛运动(后收),但绝对不是肩胛上提，你太过紧张的斜方肌上侧很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况，如果你锻炼的过程中感觉到
＞０＜ 坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作，运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。因为坐姿划船采用三点式支撑(两脚踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上),坐姿划船就是肩关节前屈到后伸的过程，其中配合着肘关节屈曲完成动作。由于动作难度系数不高且涉及背部肌群较为全面，所以非常适合新手。发力模式发力模式是很多新手遇到的难题。尤
坐姿的膝关节保持微屈即可，过直过屈都会影响动作幅度。肩胛前伸后缩的目的是让背部肌群(大圆、小圆、斜方、冈下、菱形等肌肉)能充分伸缩。有意思you 天晨健身第一句话我能理解，但1、起始姿势：膝关节微屈坐于座椅上，挺胸收腹，采用开握式抓握双V手把，肘关节微屈。2、运动轨迹：躯干微伸→肩胛骨下回旋、后缩→肩关节伸、肘关节屈至身体两侧(此时中下斜方肌
2.头部前倾肩部前伸这类型的错误通常发生在肩关节活动性受限，肩胛骨后收被限制的情况下。硬要把重量拉回，只会导致颈椎过度前屈，造成不必要的压力！3.腰部过度向后仰也是个错误。耸起的肩部会让肩关节过伸，对肩部前侧和肩胛下肌造成压力，使肩关节变得不稳定，容易导致受伤。2 -身体后仰- 身体后仰会导致髋关节发力和腰椎屈伸，背部肌群无法获得最佳的锻炼效果，
