对于女生来讲，练臀的同时加强腘绳肌的臀线会使得身材更富有线条感，而对于男生来讲，加强腘绳肌的锻炼更有助于腿部力量的提升。以下动作，以增肌为主要目的的男士选择大重量，每个动前面说了那么多情况，大家肯定想问，到底怎么练呢？压毛巾俯卧屈膝站立位勾腿背桥Ps:中间两个动作一定要注意，慢起慢放，加一些对肌肉的控制。训练有了，当然放松也是同样重要。1
跪姿，膝关节以上部分保持笔挺，可以请同伴用力固定住脚踝部分，之后，向前屈髋，逐渐感受腘绳肌群的离心负荷，在面部接触到地面之前，用手扶地面回推，帮助腘绳肌群向心做功回到起始位置。5个不需要器械的腿筋力量练习+2个拉伸训练1. 早安双脚直接站立在臀部下方，双手轻轻放在头后，肘部宽。慢慢向前弯曲，同时铰接臀部，接合你的核心，并保持脊柱中立(不要弯腰或向后拱
˙▂˙ 深蹲训练是一种非常有效的绳肌锻炼方法。站立正直，双腿分开，膝盖呈90度，双臂伸直，用力推膝盖，然后蹲低，低到膝盖触地，保持深蹲姿势，每次做10-15个，有助于增强腰部和腿部的力量左脚脚踝勾住弹力带，运动时左小腿向臀部方向运动，使小腿和臀部的夹角小于90度，身体姿势保持不变，当小腿拉到顶峰时保持动作1秒钟，弹力带尽量最大限度的被拉直，使腿部腘绳肌的力量得
ˋ▂ˊ 常练以下3个姿势可让您的腘绳肌更健康1，仰卧手抓脚趾伸展式这个经典的姿势可以测试你腘绳肌的灵活性。躺在地板上一只脚靠在地板上，您可以在探索抬高腿部的运动范围（腘绳肌允许双手握铃杆，双脚脚跟置于凳上，悬垂，髋部向上伸展，然后利用曲膝动作继续使身体上移，挤压腘绳肌。练熟以后，试一下用一条腿做这个动作，它的效果简直令人难以置信！10.钟摆式reve
