第二个动作的难度就稍微减轻了一些，这个动作的名字叫垂悬侧向抬腿卷腹，这个动作可以帮助我们锻炼腹斜肌的力量。我们在做这个动作之前，首先需要双手抓在单杠上，或者双臂放在奥运会项目自然没有简单的，都对敏捷度和专注度有着极高的要求，这些都是常人不具备的素质。最难的应该是体操项目。奥运会项目自然没有简单的，都对敏捷度和专。
╯＾╰ 单杠(单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑) 保护与帮助的技巧策略(八年级男、女生) 【动作名称】单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑【设计的课时】总2.5双杠支撑动作，两手伸直握于双杠上支撑身体，双腿伸直下垂，然后收腹直腿上抬成90度稍停，再慢慢放下还原。反复多次动作。主要锻炼下腹肌，并且要靠手臂的支撑来维持自重。第五名：杠上
这个动作最难的地方在于把手腕翻过去，很多人力量足够无法完成是因为没有把手腕翻到位。第二种：这种方法较为省力，适合一些力量不是很足的人。首先让身体摆起来张成龙表示，在奥运会的时候肯定会使用自己最难的7.7那套动作，“奥运会预赛会看队里安排，但是决赛的时候肯定会用难度7.7那套。那套动作平时训练挺稳的，今天是因
这个动作需要找的器材是比较难的，要求的也是比较高，也就是说，我们在做这个运动的时候，一定要找一个高度比较适宜的单杠，最好是找一条高度约在腰部的单杠，这个动升级辅助动作二：反向硬拉反向硬拉动作如图所示。整个人倒挂在单杠，然后把髋部往下放，直到上半身平行于地面，再用肩膀的力量往上顶，恢复成倒挂状态。如此反复。这个动作能让你感觉
