单杠三练习立臂上↓ 杠上动作：单腿摆越成骑撑+后倒挂腿上成骑撑+腿向后跨杠成正撑↓ 弧形下↓ 单杠四练习悬垂摆动挂腿上↓ 杠上动作：骑撑前回环+杠上转体180°成正撑↓ 弧形摆动后三级规定动作男子：双杠、单杠、自由体操、跳马女子：单杠、平衡木、自由体操、跳马(四项中选三项) 单杠动作创编者张予南、谢建中、高留红动作说明慢翻上成支撑1.5分主
秘籍第一卷——单杠三练习(立臂上) 1.准备姿势：跳起悬垂2.立臂上动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠至胸部时，左(右)手顺势向上迅速翻腕立肘，同时身体稍向右(左)转，含胸微收腹，动作要点：①上杠时必须先立一个胳膊，再立另一个胳膊②只要在器械上，脚尖始终绷直双腿始终合拢③双腿伸直，眼神有力【视频二：双杠三练习】双杠练习能增强上肢，肩带，胸部，
˙ω˙ 技术动作。器材保障：单杠10副。热身运动1、800米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。组织形式：四路纵队。教学步骤：讲解练习要求。集体跑进。施训者领跑。双力臂动作分解一：暴力引体图一图二借力引体能不能拉高，主要看拉的时机。图一，站在单杠后方，开始准备摆动。图二，摆动直到身体全部到单杠前方，形成弧形，这个时候身体刚好准备往
