如果你真的只是把卧推当成一个孤立的刺激胸肌的动作，不管你怎么做这个动作，只要你不受伤，能有效地刺激胸肌，那么从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。1.平板杠铃卧推(宽握) 需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起(下放在胸部而顶点在肩关节上方),二是杠
∪△∪ 也就是动作幅度太小了，你比如说卧推时顶点的胸肌顶峰收缩、卧推杠铃杆触胸时的胸肌拉伸感，俯卧撑通通体会不到。要想体会到这些感受，你要么做钻石俯卧撑，要么做宽距俯卧撑。但是钻握距，同样并非绝对的，越宽越练胸，越窄越肱三，握的越宽越练胸外侧，看你的锻炼目的。躺下的位置，加紧肩胛骨，腰拱桥但是也要过度。卧推抬腿可以将锻炼重点从胸下部转移到胸中上部。
胸肌都没有什么感觉，我卧推基本是靠肱三头肌和前束的力量。我练胸主要靠的是哑铃和固定器械。就立马推起杠铃。实际上，无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会
推理可说明在卧推时，握距越窄，前臂伸肌的贡献率和受到的刺激越多、越大，而腕关节受力越小。综上所述，无论何种握距，三角肌前束在卧推中贡献率最大，受到有效刺激也最多；胸大我们知道，卧推是锻炼胸肌的运动。杠铃卧推其实也就是将杠铃从下往上推再重新放下的过程。但是很多人并不知道杠铃的下放到底要到什么程度，有些人认为应该要触碰
(ps:卧推握距不同锻炼的重点也不同：一般来讲握距比肩略窄注意锻炼中部胸大肌和肱三头肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束了。杠铃上斜但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。杠铃卧推的握法：1、两手之间的距
