1、悬挂式山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱向上延展呼气大腿根向后推上半身向前向下双手互抱手肘，自然垂落肩膀放松，保持8个呼吸2、前屈变体山式站立，手抓脚趾站立前屈伸展式英文名称是：Hand to Big Toe Pose,也被简称Big Toe Pose,梵文名称padangusthasana,Pada是脚的意思，angustha是大脚趾的意思，这个体式需要站立时双手的食中
1、手抓脚趾站立前屈式口令
首先以山势站姿进入，吸气时双手经旁侧向上打开掌心相对双肩下沉，呼气时屈髋屈膝向下坐骨寻找天花板的方向，前三手指抓脚拇指，让髋、膝，踝关节在一条线上坐骨朝体式类型：单腿站立轴向伸展预备姿势：山立式开始功法：吸气，曲右膝向上提，用右手的食指和中指抓住右脚大脚趾呼气，放松髋部，让右髋部关节向下压，以保持双髋水平，左手放在左胯
2、手抓脚趾站立前屈式口令梳理
?＾? 手抓脚趾站立前屈式有三个vinyasa,其中第二个vinyasa动作是这个体式的本身。Method 方法First,stand up straight,inhaling through the nostrils deeply,jump the legs apart as 下面推荐3个经典前屈体式，可以在不同的空间，寻找前屈的折叠感，矫正身体各个部位发力配合，觉知每个细微的变化。仰卧手抓脚趾伸展式Supta Padangusthasana 进入方法：坐立，用一根伸
3、手抓脚趾站立前屈伸展式
∪ω∪ 手抓脚趾站立前屈伸展式，梵文名称padangusthasana，Pada是脚的意思，angustha是大脚趾的意思，这个体式需要站立时双手的食中指以及大拇指抓住大脚趾。从表面看，手碰脚前屈伸展式1、站立前屈大腿后侧和髋关节前屈。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾正向前方。调整骨盆端正脊柱延展立直吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体
