坐姿颈后臂屈伸怎么做展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；注意在挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。2、注意
⑤小臂向斜后方贴着后脑逐渐向下屈肘；⑥在最低点是手持哑铃贴近颈后；⑦手持哑铃最低点基本与耳朵齐平即可；第三部分收缩阶段当哑铃下放到最低点时，不要依靠肌肉弹振快速向上，1. 双臂颈后臂屈伸(1)两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2)两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺
?＾? 将哑铃置于颈后，大臂垂直地面并向内夹紧，小臂略低于肘关节，掌心向上。呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸控制2-4秒。动作过程：吸气准备，呼气肱三头肌发力带动小臂将哑铃推举至头部✅主要训练肌群：肱三头肌(大臂后侧)✅男生练可以更多加强肱三头长头的训练；女生练可以紧致手臂，配合有氧可以告别拜拜肉。同时也都可以针对单侧手臂进行训练，均衡发展打造肌肉。记录
