单杠直臂悬垂：握力的大小和耐力是决定引体向上成绩的因素之一，也是引体向上练习中最基础的环节。首先利用一周时间，每天在单杠上悬垂3-5次。图片单杠曲臂悬垂：直臂悬垂一周一周可小臂抓握力强，只能保证在单杠上悬挂更长时间，不会因为“小臂弱”扯了引体向上的后腿。但它却无法令你拉起更多的引体向上次数，因为能否将身体拉起时“幅度更大、次数更多”，主要取决
考验的是肌肉耐力。从动作肌肉可以看出，要想保持这种状态，上肢屈肌和肩背肌群主要贡献力量肌群，当然手指屈肌也是保持此种状态的基础。所以，要想提升屈臂悬垂的成绩，需要主要针对手握力通常分力量和肌耐力，肌耐力可以维持我们的肌肉力量，一般情况二三分钟（试个人情况而定）。第一：双手悬垂单杠悬垂可以增加我们的手握力，这对于新手来说是一个不错的方法
五、实心球练习(1)向前上方投掷(2)后抛六、引体向上和肋木悬垂举腿七、跳台阶和立定跳远八、有氧跑陆上训练与水上训练的关系一、陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高单杠悬吊是单杠训练的基础，关乎着前臂力量耐力，对引体向上类动作具有促进作用。并且单杠悬吊能够缓解脊柱压力，对于脊柱健康更有帮助，对于发育期的青少年还有生长发育也有促进
1、快走慢跑——其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。2、简易体操——这个运动我比较推崇：因为进行1.悬垂是一个不错的上肢耐力训练动作，尤其可以强化手臂、胸背、核心肌群力量。2.悬垂动作做不好、做不久，需要找到针对性原因，并通过专项练习进行强化。3.能
