ˋ０ˊ 而且在推举至肘关节伸直前停下来，并顶峰收缩1-2秒，开始下放哑铃，会大大的增强锻炼效果。关于是否旋腕这个问题，其实仁者见仁吧，旋腕主要是为了刺激肩部的侧面和前面，阿诺德推坐姿哑铃推举锻炼哪里坐姿哑铃推举有两种方式可以做，一种是我们举起哑铃之后拳眼相对，另外一种是掌心相对。无论是哪一种方式，都可以对三角肌的前束和中束进行刺激。不过，想要对三角
1.坐姿哑铃推举：主锻炼肌肉：三角肌，其次是肱三头肌起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度在所有训练三角肌的动作里，如果要选出一个王牌动作，那么我相信大多数小伙伴都会选择推举。首先选择合适配重的哑铃，然后选择一个带有靠背的凳子，采取坐姿，使双腿分开双脚踏实地面，
＋▽＋ 坐姿哑铃推举主要锻炼肩部的肌肉，并不是锻炼肱二头肌的。坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有训练，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。一、坐姿哑铃推举的动作要领1、坐在平凳上，双脚自然打开，双腿
∩０∩ 1、三角肌前束肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以1. 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。2. 如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。3. 胸
坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采其实，这项动作除了对肩膀的锻炼以外，也能够对三角肌和斜方肌以及我们的肱三头肌有刺激的作用，也就是说，都有一定的连同锻炼作用。2. 坐姿哑铃推举动作标准这项动作需要大家两只手
