将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转),最后是一个单第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉
你感觉小臂比较酸，可适当休息，等到酸痛感降低之后，再做训练。一般两到三组，就可以了。▼ 在悬吊基础上教大家一个【前后侧稳定性】的动作▼ ④ 后侧链训练首先我们悬吊在单杠低单杠——穿臂前后翻教学设计(水平三) 一、指导思想：在“健康第一”思想的指导下，本课坚持以新课程标准精神为指导，以新课程标准内容为依据，以学生发展为中心
?＾? 穿臂前后翻教学设计PAGE\*MERGEFORMAT#穿臂前后翻教学设计教材内容1•单杠穿臂前后翻(新授)2.游戏：捕鱼(复习)教学目标初步学习“穿臂前后翻”，全体学生能说出“穿臂前后翻”动作名主题：低单杠穿臂前后翻课时：共2 课时，第1 课时授课对象：六年级全体学生设计者：王欢/荥阳市广武镇广武七小合作者：高攀课低单杠穿臂前后翻课题时2 课型复习
∩ω∩ 直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。七、大回环大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功动作过程：预备姿势，起跳悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿向后跨杠成正撑，弧形跳下。难度系数：★★★ 04 单杠四练习：挂腿上动作过程：预备姿势，起跳悬垂，挂腿上，骑
