(2)反向硬拉双手握紧单杠，双腿触碰单杠。身体后仰、手臂下压，抬起臀部。将身体做到笔直，背部肌肉会有收缩感。尽量挺胸，含胸做的会不稳定。第三阶段、前水平摆体+悬垂摆体接下五：练习是摆体上杠旋答转360度下杠；六：练习是跨杠反版转旋转360度下杠；七：练习是踩杠权旋转360下杠；八：练习
单杠八个动作名称单杠一到八练习名称一练习是引体向百上(手是正握)。二练习度是腾身反转上杠。三练习是双手撑杠单脚跨杠知。四练习是道跨杠(反掏(Endo)(应该是全部的掏腿类动作)类转体除外) g) 跳转成手倒立动作，转体必须在跳起过程中开始且转体完成后再握杠时要换成另一支手抓杠(A 手支撑起跳，必须B 手再握抓杠)
(#｀′)凸 七练习是踩杠旋转360下杠。八练习是360度大回环。反向硬拉这个动作，可以帮助我们更好练到背阔肌部位，让前水平力量更足。（1）悬垂举腿双手握紧单杠，身体保持笔直。双腿伸直，靠腰腹力量将腿部上抬。到上方时，身体后仰，抬起臀
ˇ﹏ˇ 直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。七、大回环大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功很多人以为玩单杠引体是锻炼上肢的，其实很多单杠动作参与量最多的是背阔肌，以引体向上为例，反握要比正握舒服，原因是因为反握引体向上能更好地激活前链肌群参与，
