预备姿势、起跳悬垂、立臂上、单腿摆越成骑撑、后倒挂腿上成骑撑、腿向后跨杠成正撑、弧形下，落地时双脚并拢，脚不能前跨。单杠，是体操器械的一种。由一直径2.82 在低单杠上帮助下进行完整动作练习，要求练习者大胆向侧后倒上体，边转体边展髋。学法提示：身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方；以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧
预备姿势，悬垂摆动，挂腿上，骑撑前回环，杠上转体180°成正撑，弧形摆动后摆挺身下。下杠要领直臂撑压杠，上体后倒，含胸微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手向头后(1)保护与帮助的方法：保帮者站在杠侧，当练习者做“弧形放浪”时，一手在杠下顶肩一手托腰，帮助做“弧形放浪”，后摆时，换托腹部或大腿，以帮助身体上升，加大摆动
(=｀′=) 教法提示：1 在低单杠由两人帮助，练习后摆成俯撑，要求两腿后摆时肩稍后移，直臂顶肩撑杠。2 做手部推离单杠的支撑后摆下，要求掌握两腿过杠垂直位后加速用力向后上方摆起的杠上动作：单腿摆越成骑撑+后倒挂腿上成骑撑+腿向后跨杠成正撑↓ 弧形下↓ 单杠四练习悬垂摆动挂腿上↓ 杠上动作：骑撑前回环+杠上转体180°成正撑↓ 弧形摆动后摆挺身下↓ 单杠五练
⊙﹏⊙‖∣° 当肩部接近杠下垂直部位时，两手顺势向头后带杠，拉开肩角，使腿、髋部向前上方伸出，挥臂挺身下。单杠四练习：挂腿上动作要领：跳起悬垂，两手用力屈臂拉杠，收腹举动作要领：左(右)手向内、右(左)手向外依次换握，身体重心右(左)移，左(右) 腿向后跨杠成正撑。6.弧形跳下动作要领：直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂
动作要领：两手用力屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髓，上举大腿，上体后倒使腿向后上方伸出过杠，腹部贴杠使身体绕单杠转动，伸直双臂成正撑姿势；上体微收腹屈臂，身体紧贴杠将暂无简介文档格式：.doc 文档大小：30.0K 文档页数：1页顶/踩数：2/0 收藏人数：7 评论次数：0 文档热度：文档分类：生活休闲--户外运动文档标签：甘肃体操
