周训练计划，可以安排一周2 练，一周3 练，直到一周6 练。根据自身的健身基础来制定具体方案，健身的顺序遵循上面所说的力量训练顺序即可。值得说的是，腹肌是耐受肌群，恢复平常的独自健身时，除了安全，最重要的就是从哪个部位开始练，先练胸还是背，胳膊还是还是腹肌，每个人的想法都不一样。针对初学者，最好遵循一个固定的顺序，胸、背
∪▽∪ l私教告诉我的健身房训练顺序！分享给你们！最重要的提前说：告诉大家一个残酷的现实！要想减肥必须遵循：七分吃，三分练！不控制饮食，你只会越练越胖，不要相信任何人光靠运动就可以减肥根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼
1.先高耗能后低耗能健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在在健身房里面有很多器械都可以锻炼腿部的肌肉，如单车运动。单车运动是可以自己调节单车力度的，通过单车运动就能够起到类似于踩单车和跑步的效果。由于骑单车时会用到腿部的肌
不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。NO.2 热身无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分14.平时训练周期中采用“大重量、少次数、少组数、长间歇、强刺激”的训练原则是正确的。判断题] * 对(正确答案) 错15.赛前训练周期采用“大重量、多次数、少组数、短间歇
四分化顺序锻炼四天，休息一天，五天一循环（一周可以有五天或六天），适合有经验丰富的健身者。按胸部、背部、肩部、臀腿这四个肌群的顺序循环训练，臂部肌肉融合在内练（顺应结如果我们做无氧运动的时候，是选择做全身性的训练，身体从上到下都练的话，那么我们需要按照胸部→背部→肩部→手臂→腿部→核心(胸背顺序可以交换)这个顺序来训练，不过得注重健
