十大最佳背部训练动作扫码添加助教入群第一名：正握引体向上(9.4分) 第二名：反握引体向上(9.2分) 第三名：仰体引体向上(9.1分) 提示：如果你的肩部有问题，请不要做这个动作。第四名背部训练的动作也很多，那么你知道背部训练的10套最佳动作是哪些吗？下面我们一起去看看吧！1.杠铃硬拉技术上硬拉不仅仅是一个背面的练习-它覆盖你的整个后链——从你的小腿三
练肌肉的动作
👉第四个动作T杠划船我比较头疼的，要找到一个把杠铃拉起来的，那个小工具都好难.. 这个动作需要注意的，就是腰背一定要挺直张开双肩感受中背部的收缩。可以适当第一个动作是引体向上，练背的王牌动作。之所以正式锻炼第一个动作就是引体向上，是因为这个动作放在后边做的话，力竭导致做不了几个或者效果不好。动作要点：双手正握单杠，尽量由背部
背部肌肉训练十大经典动作
非常建议一开始新手练背时找不到背部肌肉发力感的时候进行。直臂下压直臂下压这个动作就很符合背阔肌让大臂从身体前面收回到身体两侧的功能，相比于其他动作背阔肌的发力感相对好找俯身趴在瑜伽垫上面，双手超前握紧毛巾两头。将毛巾往胸肌位置拉，同时挺起我们的上半身。感觉背部肌肉夹紧的时候，就可以停留一秒。可以用东西固定双脚，避免身体不够稳定。练背就
练背部肌肉最快最有效的方法
动作一：正握高位下拉锻炼目标：背阔肌双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧，沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。呼气，伸直手臂，回复手运动过程中要避免上背部拱起或者身体过度后倾。进行划船动作时肩关节不能向内卷动。挺胸，肩胛骨收缩并拢。坐在座椅上，双脚用力抵住脚踏板。双手握住手柄举至胸部高度。脊柱保持中
