有的时候肌肉不够酸痛，可能是因为肌肉训练的强度不够。或者锻炼动作不够规范，并没有真正地对肌肉进行锻炼。举个例子，明明是锻炼肱二头肌和小臂肌肉，却因为动作走样，真正发力此时建议是先不要练肱二头肌，可以练其它的肌肉群。不过你觉得酸痛不是很强烈，可以忍受的程度，也是可以继续锻炼。就是需要把握充分休息，否则肌肉很难大起来。
离心收缩是指肌肉在外力作用下有控制的伸长，举个例子，肱二头肌训练时胳膊伸直的状态肌肉就在离心收缩。离心收缩是肌肉产生疼痛的主要原因，因为在离心收缩过程中，肌纤维会被拉长撕既然你说你的动作质量没问题那么很可能是你的动作数量不够或者是间歇时间太长了至于哑铃重量不是主要
?△? 二头肌训练：3个技巧！肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起练后酸疼这种“延迟性疼痛”主要发生在新手、长久没有锻炼的人身上，这是一种正常的生理调节现象，但不
