˙▽˙ 1、杠铃俯身划船杠铃俯身划船，是一个最普遍最受青睐的背肌增肌训练动作。双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身前倾与地面的夹角在45度左右，同时保持背部挺直。双臂1.杠铃俯身划船在划船类动作中，杠铃划船应该是你的首选动作，因为你可以使用更大的重量，同时你的髋膝脚踝需要协调来构建一个稳定的平台支持你进行划船动作，这样让你的核心力量得到
宝宝们在骑行划船车的时候，需要双手前后拉动车杆，双脚控制方向。宝宝们感到好玩的同时，其上肢及其协调性在无形中达到锻炼的效果。骑行玩具车是一种令宝宝们快乐的活动，同时也能够帮助他们手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在坐姿划船锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。3.锻炼前臂肌群前臂肌群是能控制手部和腕部的动
手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在坐姿划船锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。3.锻炼前臂肌群前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，坐姿划船锻◾首先站在T杠划船机前，胸部紧贴靠垫，双脚平放于踏板上。◾双手自然握住手柄，或双掌相对握紧，先将T杠提拉至腹部。◾T 杠移动至最高点时，收紧背阔肌，然后还原
1.坐稳：划船时需要放松身体，把臀部和背部压紧椅子，保持身体正确的姿势。2.腿部抬升：划船时腿部也要紧贴着椅子，膝盖抬高至椅子高度，减少因动作不正确带来的损伤危险。3.抓握第一个动作是俯卧上斜哑铃划船，我们需要用到哑铃。首先要调整训练角度，然后把身体放下，确保身体处于对角线位置，位置不变，能够完成哑铃划船动作。2 .单臂划船第二个动作叫做单臂划船
杠铃划船，可以说是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还有肘屈肌。杠铃划直立划船主要锻炼斜方肌的力量。首先，握住仪器手柄，保持背部挺直。肩部用力，带动手臂向上拉绳，将器械手柄拉至下巴，停顿1-2秒。然后慢慢放下，回到原来的状态，完成一个动作。
