平板支撑小诀窍，怎么做能坚持更久？想有效锻炼到核心肌群，平板支撑是公认的好办法，动作虽然简单，但想要坚持到目标时间却并不容易自测一下如果女生<50s、男生<60s就该加强锻炼啦！练习平板支撑关键是时间吗？当然不是，但是能够提高平板支撑的时间的话，也是对身体有好处的！那么如何提高平板支撑时间呢？平板支撑时间是一个什么样的标准呢？一起看下！
●＾● 一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改第二、采用进阶训练千万不要觉得自己很厉害，可以坚持很久，特别是新人开始练习平板支撑之时，不要觉得自己一开始坚持的很久就很厉害，我们要注意进阶训练，千万不要硬撑！不能做的时候
工具/原料华为P40 HarmonyOS2.0.0 运动健康11.0.4.300 方法/步骤1 打开软件，点击进入运动页面，如下图所示：2 在运动页面中，点击进入平板支撑，如下图所示：3 把握动作要点，及5、在做平板支撑的时候，我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段，这样我们可以知道自己做平板支撑的时间，有利于我们对锻炼时间的把握，另外还能打发无聊的锻炼时间，从而
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。平板支撑怎么才能持久？如果姿1 一般入门级别的锻炼，就是平板支撑保持标准姿势一分钟，这个时间对于一些不怎么锻炼的人来说已经是比较吃力了。2 但是实际上在锻炼的时候，只要经过几天的练习，稳定下来锻炼的话
