1 （新手建议找一根矮一点的单杠）身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂要保持90度弯曲2 起始动作，躯干保持垂直于地面，双臂人在湖北武汉的他，是一名专业的私人教练，每天单杠卷腹100个，用时间打造出超完美的八块腹肌，近距离360度无死角，而搭配上腹毛，真是帅呆了。腹肌是人类最性感的一个部位，训练腹肌最常
↓。υ。↓ 单杠卷腹上速成技巧1、首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下2、熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑同时手部紧握单杠，轻轻将身体推离单杠，手臂放松自然伸直，借助刚才腿部制造的惯性开始向前摆动(做更大幅度的钟摆运动) 当身体摆过垂直面(红线)时，腹部核心部位借助刚刚制造的前摆惯
单杠训练，不仅需要充足体力的支撑，更需要身体协调性和柔韧度的完美结合。我们首先练习了模拟杠上收腹蜷腿动作，重点是体会之间的技巧和感觉。动作分解一拉二仰三卷腹，三个动作是1、平行杆抬腿卷腹：身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直1、平行杆抬腿卷腹：身体站直立在两杆之
#练出腹肌马甲线#笔记灵感#小红书竞技场#马甲线#花式单杠卷腹是练腹肌瘦肚子的首要动作了，你知道卷腹的正确姿势是什么吗？
