˙﹏˙ 高位下拉是一个常见的背部训练动作，主要训练的肌肉是背阔肌和斜方肌中下部，还有菱形肌以及前锯肌等。本期将介绍两种高位下拉的方法，快来一起练背吧！记者：王晖编辑：王朝新华社音4注意肩膀一往后手肘立刻要跟上训练者应该感觉到自己把肘部向下带到体侧手仅仅是起了一个抓住下拉杆的作用不应该过多参与发力所以你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在下拉
宽握高位下拉：也锻炼背阔肌的厚度。做这个动作时，头部微微前倾，后腰保持挺直。做4组，每组之间休息30到60秒。屈腿硬拉：这个动作属于复合动作，主要锻炼整个背部高位下拉练哪些肌肉优质回答：高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法，但是对于初学者来说确实不好掌握，特别是背部发力的感觉。男性练它，可拥有宽厚的背。女性练它，可使身姿挺拔
高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部),菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引高位下拉锻炼的肌肉部位较多，主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。高位下拉可改善上身瘦弱的现象，长期坚持锻炼可使肌肉饱满紧致，体型健美，
高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部),菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上部位二：上臂肌肉因为高位下拉有拉这个动作，因此对于胳膊上的肌肉，尤其是上臂肌肉也有一定的锻炼作用。比如，它可以有效锻炼到肱二头肌，还有平时很难锻炼到的肱肌，可以增强肌肉维度，
高位下拉是一个非常经典的动作，它能帮助我们塑造强有力的背部肌群(特别是背阔肌),构建强大的上肢肌力，强化我们的背部肌群。健身运动对于身体是有好处的，但是健身运动时不可过高位下拉单功能训练器，是锻炼背阔肌的肌肉，让背部更加宽阔。使用高位下拉训练器一般都是进行“宽握胸前下拉”动作。怎么样做呢？一起来了解一下。健身房里都会配有单功能的力
