下面这几个动作不用器械也能练习！4521 -- 0:22 App 三个简单的动作，没有器械也让你暴涨弹跳！5.3万6 0:26 App 170弹跳训练分享，如何拥有100+的弹跳，我教你14.7万75 6:45 App 10个黄金弹跳训这个视频有很多误导。有些动作非常损伤半月板。没有基础的小白和力量不够的同学，不要盲目跟风。另外，视频的小哥可以随便蹂躏我。2020-08-27 14:444回复sjh_cuo有锻炼弹跳
只要你有心，生活中多的是可以练弹跳的场地——花坛，台阶甚至只需要一小片空地就可以进行下面展示的几种训练方法。你所需要的也是最重要的唯有恒心与勤勉而已。这里，baller推荐一套无器械弹跳训练方法，帮助你迅速提升弹跳力。腿部力量、身体素质提上来了，打球也会轻松许多。第一：深蹲跳，4组，一组10次半蹲状态，全力向上跳起。上升过程
(#｀′)凸 章鱼烧关注还有人不知道的6种，无器械弹跳训练在家也能练的12周弹跳特训#弹跳训练2022-04-14 共10+ 条评论登录查看更多评论有效果。练弹跳不是一朝一夕就行的，弹跳锻炼3到4个月有效果比较好，要看到明显的效果，那么需要1年以上，可以提升20到30厘米。
不需要任何附加器械就可以完成这套计划。首先要摆正心态，不要急于求成，要坚持的一步一步来，你终究会成功的。下面我就详细解释一下这套训练内容，文字后面有我的动作示范。精华内容：所以，一句话，无器械/轻器械的弹跳力量训练就是利用身边的条件，进行力量提升的训练，而不能做成提高
