所以应进行适当的练习来恢复软组织的正常长度和弹性以及因腰突急性期长期固定腰椎而丧失的脊柱正常活动度。想双杠臂屈伸这类动作，不但可以做，理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作，相当于把脊柱往
想双杠臂屈伸这类动作，不但可以做，理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作，相当于把脊柱往开拉，跟造成腰突的原理正好相反。所以，类似的动作，比如引体向上、三头绳索下压1、游泳：这属于生活当中比较常见的一种有氧运动，在做游泳的过程当中，主要可以达到锻炼腰背肌肉力量的作用，减轻腰部的负担，有利于腰椎间盘突出所引起的腰部疼痛症状得到改善。
张(作者) : 看个人严重程度张(作者) : 看你描述你现在应该处于缓解期了可以试试快走，倒走，和一些脊椎抗旋转的运动lyzml : 确实是缓解不少，隔天引体向上，双杠臂屈伸，双杠举腿练腹"腰椎间盘突出患者适合做能够增加腰背肌力量的运动，例如小燕飞的动作等。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，椎体和椎体之间的椎间盘可以起到连接和缓冲的作用，但是在退
另外，练习双杠臂屈伸时，人体腰椎受到地心引力牵引，处于被动拉伸状态，这也是极少数可以自然拉伸腰椎的动作：其可以缓解腰部疲劳或疼痛，特别是腰不好的朋友，练习双杠臂屈伸，比较安全，腰椎病的患者是可以撑双杠的。腰椎病如果是腰椎间盘突出，可以在医生的指导下口服消炎镇痛的药物进行治疗
单双杠引体向上器，集合单双杠优势可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、引体抬腿，总的来说它可以练习很多动作，但是因为体积有点大所以比较占空间，当然不喜欢在家打孔呀这些的可以买考虑这个。1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾
