为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎， 反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准去年十一月份复查核磁腰45脱转突，腰5骶1无变化，恢复到无症状基本靠的就是吊单杠当然期间有一段时间有游泳。所以请你别夸大其词，吊单杠适合绝大部分渡过急性期后的腰突腰脱膨出患者
腰突通常是指腰椎间盘突出，吊单杠禁忌时间过长，在锻炼的过程中需要掌握好正确的方法。腰椎间盘突出在单杠锻炼的过程中，能够起到疏通经络以及活血化瘀的功效，可以加快腰部血我们知道腰突实际上就是椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回缩。当然很多时候之所以产生疼痛，是由于神经根发炎造成的。不
对于腰椎间盘突出引起的疼痛和麻木，吊单杠能起到立竿见影效果。吊单杠的时长因人而异，我是每次吊10秒(因为我力量不够，只能单次最长10秒),吊3次就能感觉舒服了很多。吊单杠只是当下很多腰间盘突出的朋友都知道，吊单杠好，能够让我们的脊柱得到自身重量的自然牵引，但是一定要讲究方法哦，看一下这个视频，记住哦，吊单杠的我们是有腰间盘突出的，千万不能脚离地~ 发布
一般来说，如果腰椎间盘突出症中，没有严重的神经卡压，还是可以尝试练习单杠拉伸的。在椎间盘突出症的所以只要是单杠上的运动会让腰椎发力的动作尽量先不要做，容易使症状加重。
∩﹏∩ 例如，吊单杠的时候，不需要把整个人拉起来做引体向上，只需要稍稍用力，让腰部有牵引感就可以，如果身体条件比较好，可以找个高一点的把人直接吊起来。切勿憋气用力，免得好好的一个锻炼牵引是腰突症保守治疗的主要手段之一，分为人工牵引、机械牵引等。牵引能増宽椎间隙、缓解肌肉痉挛、调整关节紊乱、解除神经受到的压迫，还可以降低椎间盘内压，
