变体1 这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈变体2 保持上一动作的同时左手搭在右大腿外侧右手尽量伸展找地面变体3 与上一动作不同的是这次右手屈肘找左小腿外侧变体4 三角伸展式三角式是侧弯体式，应该是从左大腿外侧，腹股沟的位置向里深切进去完成侧弯；同时要保证右侧的髋不要顶出去，右大腿外侧腹股沟的位置依然是向内收着，整个骨盆还是一个方盒子，右侧
和第一阶段练习一样，只不过在进入体式之后把后面的腿伸直，膝盖抬离地面，保持后面的脚趾指向前方，脚跟向下压。第三阶段从前面一个体式-三角侧延伸式Utthita Parsvakonasana抬起身嗨宝宝们，这几个体式上瑜伽课的时候是不是经常听到老师说但你每次都傻傻分不清呢①三角伸展式②三角扭转式③侧角伸展式④侧角扭转式⑤加强侧伸展式萝丝接下来陆续分享这5个体
●ω● 三角伸展式手法矫正分解1、双脚打开两肩宽以上的距离，右脚向外旋转90度，左脚略向内扣，右脚跟对准左脚脚弓。并启动双脚脚弓上提，稳定双脚脚底根基。2、一只手三角侧伸展式准备动作这个体式准备动作的步骤一是单独伸展和激活腰肌。首先，身体轻轻后仰，向上伸出手臂，拉伸身体前部。接着，如右页上图所示，肘部抵住大腿，用躯干力量下压。收缩后
三角伸展式讲解在侧三角式Utthita Trikonasana里，有很多我们需要留意的点。这个体式需要我们将腿贴近身体，同时把腿伸展开来。进入侧三角式后，身体同时向下和向上延展，形成一个敞开我们先介绍一下这个体式的一些要点，我们先看左边这幅图，三角伸展式顾名思义，它会有伸展和三角形，我们在这里有三个三角形，大家可以看到我用不同的颜色来标注出来了，每一个三角
