⊙＾⊙ 方法/步骤1 身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。2 把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。3 每组做20次，一共做要做5组。注意事项两腿要并拢伸直并要有意识的仰卧举腿关键对于的肌肉群是腹部肌肉下边肌肉群，协作肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。在网上也是许多相近的解读，可是并不是非常详尽，这里我们详尽解读一下仰卧举腿的恰当
仰卧举腿动作要领1.仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空2.在始终保持双腿挺仰卧举腿第二个动作我们来学习一个仰卧举腿的动作，它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠
仰卧举腿和坐姿收腹有些相似，都需要在锻炼过程中收腹抬腿，不同的是俯卧举腿身体是需要要仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢自然伸直下腹收紧，然后两腿向上自然举起直到大腿和身体基本成垂直所以照片1mb是1024kb。进制也就是进位计数制，是人为定义的带进位计数方法(有不带进位的计数方法，比如原始的结绳计数法，唱票时常用的“正”字计数法，以及类似的tallymark计数)。对
1、仰卧举腿的正确姿势首先需要准备一张瑜伽垫，然后背部躺平在瑜伽垫上。将双腿并拢，然后伸直，双手可以掌心向下垫在臀部下方，同时也可以自然的放在身体两侧。然后在匀速的将双腿3、仰卧举腿平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~1
