1.2、窄距俯卧撑，专门针对肱三头肌进行训练，对胸肌内侧刺激明显，但难度较高，肘部有伤者慎做。2、双杠臂屈伸，很多人都喜欢练的单双杠动作，对肱三头肌、胸肌下束、三角肌前束均单双杠的练习方法有哪些？一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手
1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2 二、挂臂很多人以为玩单杠引体是锻炼上肢的，其实很多单杠动作参与量最多的是背阔肌，以引体向上为例，反握要比正握舒服，原因是因为反握引体向上能更好地激活前链肌群参与，正握引体向上则能更好
?０? 常见的单双杠练习方法单双杠的练习方法有哪些？一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双杠、俯卧撑。
动作要领：(1)单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；(2)双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿；(3)首先单腿蹬，各3~5次，后双腿蹬3~5次。在此，献上龙层花教单双杠的练习方法有哪些？一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍
