坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。做直抬腿训练：双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（尽量做到90度）。这个动作有助于腿部燃脂、练腹肌，还训练动作1 ① 在沙发前面仰卧地面，头部对着沙发，把弹力绳固定在沙发腿上，双手伸向头部上方，直臂抓住弹力绳。② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，同时双手向腿部方向下拉，达到双臂与
收紧腹部，用力向上拉动拉力带，直至双腿向上举至高位时停止，再下放双腿重复动作。注意：使用拉力带做举腿动作，可以让双腿伸直，减少屈膝幅度，能够有效地拉伸腘1、腹肌轮的拉力绳和踩脚绷带怎么用？一头栓脚上，一头栓腹肌轮上，给你辅助用的。2、拉力带怎么练*** 肌？选择合适拉力磅数的弹力带，可对*** 肌进行抗阻力的训练，*** *** 肌要通
想要有效地练到腹部肌肉，卷曲和扭动的动作是必不可少的。下面介绍我最常用的也一直坚持在用的10套腹肌训练动作。药球下砸健身训练腹肌训练动作一砸球训练拉力绳伐木健身训练腹二、弹力绳练腹肌方法大全1、TRX俯卧分腿双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。2、TRX PIKE 双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑
ˋ▽ˊ 一套拉力绳在家就可以开启一场健身之旅这个夏天的腹肌马甲线全靠它不跑不跳不用节食直接就是练出好身材运动才是最健康有效的健身方式心动不如行动抓紧和我一起练虐腹瘦肚1、拉力绳俯卧分腿。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。2、拉力绳pike。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢
