能够掌握5RM的深蹲，深蹲重量最好是自己的1.2倍体重。开始姿势：杠铃杆的初始高度应该略微比肩膀低，方便起杠；在开始前确保杠铃片稳固地固定在杠铃杆上，杠铃架稳固且深蹲架前后左右一、深蹲的正确动作指导1. 双脚的距离在深蹲的起始位置，我们建议双脚之间的距离与肩同宽，脚尖外展30度。因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的距离又导致腹部
≥＾≤ （2）以和深蹲起始姿势完全相同的姿势扛起杠铃。（图：正确起杠）注意：很多人喜欢采用分腿的方式起杠LV2深蹲跳LV3捧哑铃深蹲(在家可以举女友) 在做深蹲这个动作你可能会出现的问题：1.膝盖能否超过脚尖？如果你为了刻意让膝盖不超过脚尖，你就会出现你不得不把你腰往前倾，这样长久下
深蹲的运动姿势是非常简单的，首先我们先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。如果大家发现自己的膝一、双脚左右开立，比肩稍宽。两臂自然下垂，身板挺直，准备姿势完成。二、臀部后收，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意
身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下正确的姿势：两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。
