在家练，要练哑铃就买正规的哑铃；要练杠铃，就买正规的杠铃。我在家练的是哑铃，所以“所谓的秒变杠铃”之后的杠铃练起来实际作用、舒适度等等我不清楚也就不评论，我只是试了那么一两1、哑铃颈后单臂屈伸站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开
＼ ＿ ／ 坐姿三头肌伸展，坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，哑铃全身塑形，8个动作，练遍全身又高效燃脂，练出完美好身材随着减肥行为的步入正轨，我们在控制饮食的同时，也会伴随着运动，而在运动方面，随着能力的提高与经验的丰富以及目的
坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂弯曲，将哑铃支撑在胸部两侧，与肩同宽，掌心相对。再将哑铃推到胸部上方，手臂微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。吸气时，开你可以试试，站着可以比坐着举起更多重量，因为站着做，上半身的肌肉群会不自觉的帮助动作完成，所以坐
胳膊上的肌群很多的，坐着的话可以帮你固定住腰腹核心和背部可以更好的孤立训练二头，但是站着练配合腰腹核心可以起更大的重量，每一块肌肉都用不同的训练姿势朋友你好，坐着对目标肌肉更加有效。锻炼上身肌肉，下身坐着，会对上身肌肉更加专注的。站着有可能腰部要承受一些支持，腿部也会辅助力量。身体容易摇摆。所以说
比如你在做仰卧起坐时是用自身重量作为负重，而且运动强度不大，那就是有氧运动。但是，如果你做仰卧起坐时有额外负重，例如抱个大重量的哑铃片等，所能做的动作次你好，站着吃最科学，坐式次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给。饭后白步走，活到九十九。这句话流传至今一
