动作要领：1.使用史密斯机或小杠铃。2.扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八) 3.保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。1.杠铃平躺卧推⚠️:握距选择略比肩宽就可以，杠铃下方过程中尽可能慢的控制下落，手臂到达贴近地面的时候胸部不要泄力，保持收紧的状态再次推起。2.杠铃臀桥卧推⚠️:骨盆抬起胸部
10.注意：车辆识别代号中仅能采用F列阿拉伯数字和大写罗马字母：1、2、3、4、5、6、7、8、9、0、A 、B 、C 、D、E、F、G、H、J、K、L、M、N、P、R、S、T、U、V1、仰卧起坐举杠铃第一个动作给大家推荐一个可以锻炼我们腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫仰卧起坐举杠铃，我们在做这个动作之前，可以选择一个重量比较轻的训练工具，然后握
训练动作组数次数哑铃或窄握杠铃上斜卧推4-5 8-12 引体向上4-5 8-12 低角度上斜哑铃卧推4 8-12 划船变式4 8-10 针对肱三头肌的训练训练第2 天哑铃卧推或平板卧推3-4 8-1单元测试测试卷附答案一、选择题1.如图是人的屈肘和伸肘动作示意图，当手臂垂直于地面提起重物的那一刻，图中的① 和②分别处于什么状态( ) A.收缩舒张B.舒
杠铃颈后深蹲：可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一● 杠铃负重臀桥杠铃负重臀桥：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，哑铃经典8个动作杠铃經典八个姿势包含哑铃卧推、屈臂上拽、哑铃侧平举、杠铃开肘、反方向杠铃、杠铃肩收缩、半举哑铃及其半举哑铃，哑铃卧推需将人体平卧在长椅上，两手握紧杠
