哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。13，哑铃俯身单臂划船主要练背部外侧和下背。俯身划第一个动作：杠铃卧推可以仰卧在瑜伽垫儿上，双脚平踏在地上，微微分开，两肘弯曲，拳眼相对，两手握住杠铃，手心位置朝向腿部，杠铃正对乳头上方，抵住胸部，然后双手向上推举。全程核心收
o(?""?o 钻石俯卧撑是练中缝的动作，难度较高。如果暂时做不了，可以降低难度做跪姿钻石俯卧撑。要点：双手撑于胸肌正下方，拇指和食指相对成心形；腹部保持紧绷，腰背挺直成一条直线，不要塌腰1、仰卧起坐举杠铃第一个动作给大家推荐一个可以锻炼我们腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫仰卧起坐举杠铃，我们在做这个动作之前，可以选择一个重量比较轻的训练工具，然后握
1.杠铃平躺卧推⚠️:握距选择略比肩宽就可以，杠铃下方过程中尽可能慢的控制下落，手臂到达贴近地面的时候胸部不要泄力，保持收紧的状态再次推起。2.杠铃臀桥卧推⚠️:骨盆抬起胸部每周练1—2次即可。以下是一米八八为大家精选的13种锻炼手臂肌肉的健身方式，每种方式锻炼的肌肉都不尽相同，每个动作锻炼2～3组，每组8～12次。一、站立杠铃弯举
∪＾∪ 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。2.拉动作十三：硬拉最佳整体力量训练双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后
动作要领：腰背挺直，大臂夹紧，利用小臂的力量将杠铃向上提拉。腿部肌群01 杠铃深蹲次数：每次10个，每次间隔3分钟。锻炼部位：股四头肌动作要领：腰背挺直，双膝正直向前，重心始终落杠铃硬拉杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的动作，它是一个复合性的一个动作，它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头，一个背部肌肉群。动作过程：双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前
