肩膀杠铃推举哑铃推举阿诺推举杠铃提拉哑铃耸肩杠铃耸肩杠铃侧平举反向蝴蝶机附身飞鸟哑铃前平举肱二头肌杠铃臂弯举单臂弯举锤击臂弯举反向杠铃臂弯举托臂弯举高.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；.杠铃应该下放轻触胸部；.往上推的时候呼气，下落的时候吸气；.别让杠铃杆从胸肌弹回；.推到最高点时别锁定肘关节；.不要抬脚、头和臀部，如果重里
两手中握距正握、闭握杠，腕关节不要过伸，将杠铃从卧推架上取出，直臂持杠铃于胸部上方。吸气，将杠铃下降至肘关节与肩关节同高或略低于肩关节，肘关节在肩关节前方；呼气，推起杠铃至肘10 练胸肌仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧
╯＾╰ 杠铃硬拉锻炼哪个部位1. 背部肌群硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(杠铃推举：是个复合型练习，主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激● 杠铃仰卧臂屈伸杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个
背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经举杠铃可以锻炼胸大肌肱二肱三三角肌背阔肌腹肌腿部上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头
1.【下肢驱动】那很明显，当下肢驱动，完成【杠铃提拉】，这个动作主要涉及到的是下肢【伸膝】【伸髋杠铃硬拉练哪里硬拉通常分为两类：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。1、背部肌群硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉
