2，手臂上举式（Urdhva Hastansana）吸气，并抬起手臂，举过头顶。举起手臂的姿势是您早晨的基本锻炼方法，但您将专注于保持在山式下保持的良好正位。保持脚跟接地，并在您通过指尖背朝瑜伽椅，跪立在垫面上，脊柱伸直；双手向后伸展，抓住椅背，保持5-8个呼吸。3.跪立的肩部伸展练习跪坐在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上；双手臂向上伸展，双手合十，大臂内旋，
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体式详解山式准备，吸气手臂伸展过头，大臂内侧肌肉向后，外侧肌肉向前，将双肩展开，抬头，掌心相对，手肘手腕伸直，大臂内侧肌肉伸展到手腕，外侧肌肉内收手腕外侧向内推，内侧伸1)手臂挺直放在身体两侧，如手臂短可放在砖上。无论如何都要手臂挺直，手指朝前。2)上臂向外旋转以展开胸膛和锁骨，两手压向地板以帮助躯干尽可能向上伸展，肩胛骨压向后背，以协调胸膛
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?△? 理疗瑜伽十三式1.幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延扭转身体向右向上，保持10次呼吸，换边瑜伽轮式是高难度的吗轮式(Urdhva Dhanurasana)被认为是一种更高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的
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幻椅式站立，双脚并拢，吸气，手臂由前向上伸展，双手在头上合掌。呼气，弯曲双膝向下，膝关节不要超过脚尖，最终可以做到大腿平行于地面，手臂向后用力向上伸展，腰背部收紧，保持均动作1. 山式站姿，手臂沿身体两侧伸展向下，掌心朝前呼气：双手由体侧打开向上，手肘和手腕伸直并向上伸展张开手掌，伸展十指保持肩胛骨和斜方肌向背部下方移动。目视前方，保持3-5
