用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。单手引体向上的训练方法每组8-10次，至少做三组，如果你能做到的话，那么请加重吧，附在腿上或背在背上，等身体适应了再继续加重在左手看来，右手相当于单杠的延伸，所以左右手都抓着单杠，左右臂同时用力。
单手引体向上（one-hand pull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。下面介绍另外几种引体向上类别：单臂引前期的单手引体向上训练，可以从单手辅助训练开始，在单手上拉时，另一只手抓住上拉手的手腕，借助力量上拉。单手引体向上训练前期，一只手上拉时，另一只手也可借助弹力绳上拉；能够辅助
起初是以一只手抓住另一只手的手腕进行引体，当达到了一定的力量，就在手的旁边挂一条毛巾，用另一只手直臂抓着，再用练手做单臂引体。第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力训练抓臂借力法动作要求，这个方法的开始是直接单手挂杠，然后另一个手的辅助是抓住你的手腕去拉单手引体。随着你的力量增加，你可以把辅助手从手腕向身体中心移动，
ˋ＾ˊ 你也可以通过用次发力手握住你的主发力手的手腕的方式，来做一次自助单臂引体向上。第一种方法是通常被称为“弓手”的引体向上。要做这种变式，先摆出你要做一次宽距引体向上的姿势如果力量不足，那就继续练习标准引体向上，每次练习时把两手的距离缩小两厘米，久而久之你便会掌握窄距引体向上。第七式偏重引体向上动作单手抓住横杆。采用侧握或反握姿势会比经典
