ˇ﹏ˇ 坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心，髋部折叠手臂伸直，在瑜伽中，体式非常多。加强前屈伸展式，这是一个强烈的伸展身体后侧的体式，椅子可以用来做这个体式的放松并且加长体式保持的时间。下面，小编介绍几个用椅子练习的瑜伽体式，一起来看
ˋ０ˊ 在椅子上练习的10个瑜伽体式1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair) 脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，针眼式可以消除腰部僵硬感，强健腿部肌肉，打开髋关节。这是一个很好的正位体式。4、鹰式手坐在椅子上，右腿抬起放在左腿上，右脚背欲左，小腿后侧相贴，上半身保持直立，手部动作
来试试这9个椅子瑜伽动作吧，练习这些动作时，要记住以下5点：1.均匀呼吸，尽量拉伸身体，但不要强求。2.保持核心肌群活跃，但千万不要摒气；3.保持脊背直立，不要过度挺胸，也不要驼背；4.注今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！01 坐立在椅子上，大小腿垂直双手十指交扣，翻转掌心朝外吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推呼气，双肩放松，远离耳朵
04、侧板式进入侧板式，左手撑瑜伽椅身体侧向左侧，核心启动停留3-5个呼吸，换另外一侧05-06、起跑式-战士一进入起跑式右腿屈膝在前，双手推椅面左腿有力向后蹬，脊柱延展停留3-椅子瑜伽拍照体式分享，给生活添加一些色彩和乐趣椅子瑜伽拍照体式分享，给生活添加一些色彩和乐趣椅子瑜伽拍照体式分享，给生活添加一些色彩和乐趣椅子瑜伽拍照体式分享，给生
