动作1：上半身环绕热身。＠六六爱健身吖双肩在前后绕圈时，可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。双手握住弹力带两端（可绕1-2圈握在手里）双肩下沉，不要耸肩。双脚打开与肩4.能模仿日常训练动作，提高功能性。胸肌群都可以视作是一种不同形式的哑铃卧推，动作模式也相似。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。背部肌
˙△˙ 肩、背、手臂、腿，弹力圈统统能练！快来看看这些动作你是否都会呢？- 总计有五大部分，分别有👉时间标记👈 ⚠️⚠️⚠️⚠️大家可以【跳转】到对应时间去观看哦🔹弹力圈练背-4个动改善X型腿等体态；右边的保加利亚深蹲可以说是徒手训练中最好的单腿力量练习动作，加上弹力带后强度甚至
4、能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。第二：弹力带锻炼时的姿势要领1、收颚抬额在弹力带锻炼时，若长期保持头向前倾的不良① 先做手撑平板支撑动作，在双脚的脚踝处套上一个迷你弹力圈。② 将双脚交替向外打开，然后再将双腿交替向上直腿抬高。③ 手掌要位于肩部正下方，收紧腹肌与臀
训练动作7 ① 跪姿地面，上身俯身向下，双手直臂支撑地面，在大腿靠近膝盖的位置套上一个迷你弹力圈。② 将左腿抬起向上尽力抬高，然后再慢慢向下放低，训练12次后换边训练。③ 注双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下弹力带训练方法大全精选课件1 目录肩部肌群练习上臂肌群练习胸背肌群练习精选课件2 一、肩部肌群练习动作要领：动
