你必须使用宽度32英寸（约为81CM）的双杠，否则，你不能获得相应的效果。过宽或过窄的握距不能最好窄距刺激胸肌中缝，把脚垫高做高位俯卧撑刺激胸肌上部。而双杠臂屈伸可以完美的刺激胸肌下部，是练下胸的
可以得出结论：如果从整体练胸肌效果，肯定是俯卧撑更好一些。如果是从胸肌下部训练效果来看，肯定是双杠臂屈伸更好一些。4.具体训练操作在正式的徒手训练中，需所以如果是为了练胸肌，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高。由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具)上进行训练，而大部分人没有条件进行练习，此
(｀▽′) 双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。锻炼胸大肌和肱三头肌如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于
俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，所以，两者训练的情况总体来说，做双杠臂屈伸的动作要比俯卧撑动作训练强度要大，锻炼效果也更强化。
(＊?↓˙＊) 俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，双杠臂屈伸锻炼胸大肌、三头肌，比俯卧撑效果更好！双杠臂屈伸最经典的上半身训练动作之一主要锻炼胸大肌和肱三头肌通过调整双杠的握距动作身体姿势等方法来达到转化这个动作经
