对于每一个想要锻炼胸部的人来说，卧推都是最值得推荐的训练。而要进行一项训练，首先最重要的就是要把握好它的正确姿势以及发力，否则不仅得不到锻炼效果，反而可卧推最主要练的是胸大肌，次要的是三角肌的前束和肱三头肌。卧推全名是仰卧推举，是非常基础的上身推力练习动作。1 动作躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡。双手闭握握
当我们举起杠铃时，一定要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌的发力，避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是，卧推时上背部紧贴卧推凳，在整个过程中保持肩胛收紧不放松，而且，将杠铃推到顶端必须每一次都接触到胸口后才能推起，这是因为在严格规则的力量举比赛中，杠铃完全下沉到身体上，裁判认为
?ω? 第一，因为这个位置能避免在上推时，杠铃和卧推架钩触碰；第二，最重要的原因是因为这个位置可以使取出杠铃时，杠铃从卧推架钩到开始卧推的位置的这段距离最短；如果这段距离过长，就会花腿垂直凳面，一定要踩实地面。给身体下半部分一个足够的稳定支撑。千万不像某些人要把脚抬起来，放到卧推凳上，这样的风险性很大，如果你的核心力量不够强大，或者在推起的过程中稍有晃
1仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正握杠铃，手间距稍宽于肩(1.5倍肩宽最佳); 2将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；3胸肌发力，向上前方锁骨2.开始前的准备：身体平躺在不倾斜的卧推凳上，然后将双脚平行完全的踏在地面。然后双手掌上握住杠铃，然后双手宽握大概与肩同宽就好了，双手发力取起杠铃双臂伸直位于胸部乳
特点动作顶端到底端，肩关节变化角度最小，对胸肌刺激最小；肘关节变化角度最大，对肱三头肌做功最多。平板窄距卧推对肱三头肌的刺激水平注意由于窄距卧推中，胸肌&三角肌在动作底部不4. 卧推的幅度向上直视天花板，然后向上推起杠铃杆，锁定肘部。当肘部锁定的时候，让你的手臂处于相对肩关节和地面来说完全垂直的位置。在杠铃杆被移动到胸部正上方之前不要停下来
