左右倾斜扔地上。憋一口气，把杠铃放胸部，顺着身体一直滑到小腹，然后举腿下甩，靠甩腿的惯性坐起来，然后把杠铃顺大腿滑到地上。自己练就这两个办法。当然还有一第一次玩卧推的健身人士直接将杠铃推开了托架，这种方式对于一些小重量的来说并没有问题，但是如果重量太大，那么起杠就会不稳定。正确的姿势应该是我们需要先顶杠，然后再启刚。也
˙０˙ 1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3.杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4.双脚一点过杠铃卧推和哑铃卧推，在器械落下时控制不好，主要是肌肉力量不够，或者是长期忽视离心发力，也可能是器械重量过大导致的。具体解决办法如下：1.主要解决办法就是降低器械重量，这
＋ω＋ 当你将杠铃放到胸部靠上的位置，你的手腕和手肘的位置就会自动出现问题。你的手肘会过度外展，或者如果你保持手肘内收，你的手腕就会被迫弯曲。虽然将杠铃放在上胸或者脖子(断头台卧推如果小于90º，肩部会承担很大一部分力，但如果大于90º，对于胸部的刺激还是不到位的，
哑铃卧推对于胸肌外侧和中部有很好的效果，另外如果你两边的胸大小有些不一样，那采用哑铃卧推来弥补会比较好(当然现在国内也有很多健身房引进了大黄蜂，对弥补弱正确的姿势首先要求背部收紧顶紧凳子，保持挺胸姿势，臀部不要离开凳子，双脚在凳子两侧保持撑地，将杠铃推起时，不要完全伸直手臂，推起时可以快速，下放时尽量慢。
