四向点头作用放松颈部肌肉改善肩颈部不适预防颈椎病要领每组次重复组前后左右四个方向点头动作流畅缓慢轻度酸痛和牵拉感口诀四向把头点锻炼颈和肩动作很简单贵在每天练3 靠墙天使起始动作：椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。动作要领：在①的动
扭转头到膝式这个体式融合了坐立、开髋、侧弯、扭转、开肩的动作，能将体式做得深入颇具挑战性，但生活中不就需要这种迎难而上的感觉嘛，当完成这个体式的时候会感到由内而外的舒适。4. 跨步式：从山式开始，左腿向前跨一大步，直到膝盖弯曲成90度，右腿向后伸展，同时弯曲膝盖，然后双手放在左膝盖上。完成后，换另一侧重复练习。5. 下犬式：四肢
在部分弯曲膝盖中骨盆向前弯曲时会发生这种情况，通过其来支撑股骨，这就会将内侧股骨踝磨成内侧半月板。如果能确保屈腿是真正的完全弯曲，那么就会将半月板安全移到关节的背面。所有这建议同学们坐在一个折叠的毛毯、枕头或瑜伽砖上来练习这个动作，以帮助端正骨盆。提升坐立的高度有助于在折髋的时候，更容易通过屈髋来完成，而不是经过腰部去实现。在伸直的膝盖下面
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。②在实战中，用膝盖压颈动脉的“膝绞”在开放场地是用不出来的，你在比赛场是几乎看不到的，因为缺少支点
扭转头到膝式|Parivrtta Janu Sirsasana Parivrtta=旋转，Janu=膝，Sirsa=头asana = 体式【Step1】棍棒式准备。【Step2】屈右膝，右脚底贴在左大腿内侧，左腿直膝勾脚。【Step3旋转的头到膝盖姿势包括一个前弯和一个扭转，给你一个很好的伸展。在您的身体有时间热身后，您最常在瑜伽课的后半部分看到它。这是一个很好的补充，包括在坐姿瑜伽练习中。类别：坐
