每组1-2分钟、过渡到3-5分钟左右；慢慢到5组，每组5-10分钟左右，逐渐的进行加强。最后就是，除非是特殊的情况，单练习靠墙静蹲并没有什么太大的意义，最好的方式其实还是和动态肌一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。3、特殊注意
水平非常高，一般人只能坚持两三分钟，1、控制好时间。在做靠墙静蹲的时候，每次5~10分钟左右比较好，一般不会出现过度疲劳的情况，同时还能够帮助腿部消耗更多的脂肪，锻炼期间穿上塑身靠墙静蹲一般几分钟最合适一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。靠墙
?▽? 靠墙深蹲2分钟并不是很高的水平，任何人经过一段时间的锻炼都能够达成靠墙深蹲也叫做靠墙静蹲，动作的要领就是我们保持背部紧靠在墙壁上，屈髋屈膝，大腿和墙壁保持75-90度15分钟的靠墙静蹲是非常好的水平性能，但是到底是下蹲到多少度呢？一般来说，标准静蹲膝关节角度是大于等于90°的，双脚与髋同宽自然踏地。上半身贴紧背靠墙面，核心肌群控制上半身稳定。
靠墙静蹲五十秒属于低水平吧，很多人都可以做到这一点的。靠墙静蹲五十秒一般人都能够做到，并不困难。对于我们中国人来说，蹲下是很正常的一件事，很多人都能够蹲挺长时间的。靠墙静一般不怎么运动的人，一次坚持30秒-1分钟即达标，有一定训练基础的人1-3分钟达标，经常做这个动作的人可坚持更久的时间，通常每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，每
神奇的靠墙静蹲【今天】3000字，20图，阅读预计需要18分钟) 一、为什么要练习静蹲髌骨软化、髌股关节软骨损伤、膝关节炎等因为力量原因容易引起疼痛的人群，或者膝关节损伤后早期肌1、靠墙静蹲主要是为了锻炼我们大腿周围的肌肉群，从而提升大腿力量，同时对我们臀部周围的肌肉也能够起到很好的锻炼效果，有提臀的效果哦～静蹲的动作很简单，身体背部紧靠墙壁，大小腿
