运动医学运动损伤膝盖膝盖损伤骨膜炎髌骨软化写下你的评论26 条评论默认最新运动康复周老师作者你好，多按摩拉伸放松大腿前侧肌肉，拉伸一下屈髋肌，做体育课测试坐位体前屈，膝盖伸直的情况下，髌骨被外力产生偏离，当时膝盖就比较疼，疼了两天就不疼了，
将一侧腿交叉，脚踝置于另一侧膝盖上手扶在交叉腿的膝盖处，慢慢施加压力用手按压膝盖处，保持拉伸感15-30秒动作2梨状肌伸展动作要点：起始姿势：平躺，双腿弯曲1身体稳定性不足大脑不允许你的身体完成这个动作，一般是站姿时摸不到坐下来摸的到脚，你的情况坐下来
1、站立体前屈站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做，也可两手扶小腿后部来做。缓慢的配合呼吸放松，在呼1. 看位置：髌股关节疼痛在膝盖前侧髌股周围，疼痛部位较深，难以定位。2. 看动作：髌股关节疼痛通常发生在上下楼梯，下蹲，跳跃落地瞬间。3. 加压力：大腿伸直，虎
根据你身体出现膝盖关节部位，局部组织屈伸过程中就出现局部组织有疼痛感的临床情况，应该是关节炎韧带转4、坐位体前屈双脚分开同肩宽(或并拢),膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用
